Les exercices de Kegel sont une méthode efficace pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle, prévenir ou traiter l’incontinence urinaire et même réduire le risque de prolapsus des organes pelviens. Dans cet article, nous vous proposons nos meilleures informations concernant ces exercices si bénéfiques pour votre santé.
Voici nos meilleures informations concernant les exercices de Kegel
Le plancher pelvien est un groupe de muscles qui soutient les organes internes tels que la vessie, l’utérus (chez la femme), le rectum et les intestins. Il joue un rôle essentiel dans la posture, la stabilisation du bassin et la continence urinaire et fécale. Un plancher pelvien faible peut entraîner des problèmes d’incontinence, de douleurs pelviennes et de dysfonction sexuelle.
Pourquoi renforcer les muscles du plancher pelvien ?
Un plancher pelvien fort et bien tonifié apporte de nombreux avantages, parmi lesquels :
- Prévention et traitement de l’incontinence urinaire et fécale
- Amélioration de la fonction sexuelle et du plaisir
- Réduction du risque de prolapsus des organes pelviens
- Meilleure stabilisation du bassin et de la posture
- Aide au maintien de la qualité de vie durant la grossesse et après l’accouchement
Apprendre à réaliser les exercices de Kegel
Pour effectuer correctement un exercice de Kegel, il est essentiel d’identifier les muscles du plancher pelvien. Voici quelques conseils pour vous aider :
- Lorsque vous urinez, essayez d’arrêter le flux d’urine en contractant les muscles du bas-ventre. Les muscles que vous utilisez pour arrêter le flux sont ceux du plancher pelvien.
- Imaginez que vous retenez un gaz ou serrez votre anus. Les muscles que vous contractez sont également ceux du plancher pelvien.
Note : ces méthodes ne doivent être utilisées que pour identifier les muscles du plancher pelvien et non pas comme exercice régulier.
Technique de base des exercices de Kegel
Une fois que vous avez identifié les muscles du plancher pelvien, vous pouvez commencer à pratiquer les exercices de Kegel en suivant ces étapes :
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Contractez les muscles du plancher pelvien aussi fort que possible en imaginant que vous retenez un gaz ou arrêtez le flux d’urine.
- Maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez les muscles pendant le même laps de temps.
- Répétez cet exercice 10 fois de suite pour compléter une série.
Il est recommandé de réaliser au moins trois séries d’exercices de Kegel par jour pour obtenir des résultats optimaux. N’oubliez pas que la patience et la persistance sont essentielles, car il peut falloir plusieurs semaines ou mois avant de constater des améliorations notables.
Conseils pour progresser dans les exercices de Kegel
Afin d’améliorer votre pratique des exercices de Kegel et en tirer un maximum de bénéfices, voici quelques conseils à prendre en compte :
- Augmentez progressivement la durée : augmentez lentement la durée de la contraction maximale jusqu’à ce que vous puissiez la maintenir pendant 10 secondes.
- Varying exercises for maximum effectiveness : include various types of exercises in your routine, such as quick contractions and releases, to fully engage the pelvic floor muscles.
- N’oubliez pas de respirer : respirez normalement pendant les exercices de Kegel pour éviter de créer une pression supplémentaire sur les muscles du plancher pelvien.
- Intégrez les exercices de Kegel dans votre quotidien : pratiquez ces exercices lors de vos activités quotidiennes, comme lorsque vous êtes assis(e) à votre bureau, en voiture ou en regardant la télévision.
- Faites preuve de patience et de persévérance : les résultats ne sont pas immédiats, mais avec de la régularité et du temps, vous pourrez constater des améliorations significatives.
- Consultez un professionnel : si vous rencontrez des difficultés à réaliser les exercices de Kegel ou si vous ne constatez pas d’amélioration après plusieurs mois de pratique, il peut être utile de consulter un kinésithérapeute spécialisé dans la rééducation périnéale ou un médecin.
Pour en savoir plus sur les exercices de Kegel et leur application, n’hésitez pas visitez ce site.
